Plaanid läbida suusamaratoni? Siin on 9 olulist asja, millega arvestada.

January 6, 2024 Thomas Kuus Comments

Suusamaratonide hooaeg on lähenemas. Estoloppet 2024 esimese etapini on jäänud mõned nädalad, kui 27. jaanuaril algab 38. Viru Maraton.

Estoloppet maratonisari koosneb kuuest erinevast etapist, millest üheks on ka legendaarne Tartu Maraton.

Ei ole vahet, kas oled esmakordselt suusamaratoniks valmistumas või omad juba varasemat kogemust – siin on 9 olulist aspekti, millega maratoniks valmistudes arvestada.

1. Millele pöörata tähelepanu suusamaratonile eelneval õhtul ja hommikul?

Oluline on meeles pidada, et paar päeva enne maratoni võiks trenni mitte teha. Jäta sel päeval kõik üleliigsed kohustused tegemata ning võta aega iseendale.

Selleks, et end aktiivsena hoida, tasub teha näiteks pikemaid jalutuskäike, et hingata värsket õhku, koguda jõudu ja valmistuda vaimselt eelseisvaks maratoniks.

Lisaks tasub suusamaratonile eelneval õhtul üle vaadata ja pakkida kokku kogu vajalik varustus. Sellega garanteerid, et hommikuses saginas ei jää midagi maha ning säästad enda aega.

Kui tahad oma suusavarustust täiendada, vaata meie e-poodi.

2. Suuskade määrimine

Sõltuvalt sinu kogemusest ja eelistustest tuleb otsustada, kas määrid suusad ise või jätad selle töö spetsialistide hoolde.

Kui sul on varasemat kogemust suuskade määrimisega ning oskad valida vastavalt ilmastiku- ja lumeoludele sobivaid määrdeid, võid oma suusad ise ette valmistada.

Kui peaks juhtuma, et maratoni ajal suusad ei pea või oled need kogemata kinni määrinud, siis saad küsida abi määrdepunktist. Juhul, kui sul endal on määrimistarbed kaasas, võid minna raja kõrvale, suusad alt võtta ja proovida määret parandada.

Kui aga soovid seda lasta spetsialistil teha, siis too oma suusad Skiwax Europe esinduspoodi Pirital aadressil Purje 8.

Ametliku määrdepartnerina hooldame ka sel aastal osalejate suuski erihinnakirja alusel. 

Estoloppeti maratonisarja etappide määrdetestid teeme alati otse võistlusrajalt ja garanteerime, et suusad saavad hooldatud vastavalt oludele parimal viisil.

Suuski kogume enne algavat maratoni neljapäeva õhtuni. Hooldatud suusad saab kätte maratoni stardipaigas enne starti.

Osta ise hooldamiseks vajalikud suusamäärded siit.

Vaata meie suusahoolduse hinnakirja siit.

3. Mida ja kui palju süüa maratonieelselt õhtu- ja hommikusöögiks?

Teada on, et raskesti seeditav toit koormab organism ning seda peaks kindlasti vältima maratonile eelnevatel päevadel.

Sellest tulenevalt on soovitatav maratonile eelnevatel päevadel tarbida eelkõige süsivesikuid, sest need annavad kiiresti energiat ning on ka kiiresti seeditavad. Vältida tasuks väga rasvaseid toite. Kellaajaliselt täpset sobivat aega söömiseks maratonieelsel õhtul ei ole. Pigem lähtu enda sisetundest.

Stardihommikul võiks süüa umbes 2 tundi enne starti. Hommikumenüü valik sõltub eelkõige sinu tavapärasest rutiinist ehk kui oled harjunud hommikuti vähe sööma, siis ei tasu ennast maratoni tõttu ekstra täis laadida.

Soovitame klassikalist hommikusööki ehk näiteks puder koos võileivaga. Väldi rasvaseid toite ning õunu ja muid puuvilju, sest need võivad tänu tekkivale võistlusnärvile põhjustada ebamugavustunnet kõhus.

Suusamaratonile soovitame kaasa võtta energiabatoone ja -geele, et kehale jõudu juurde anda ning vältida tühja kõhtu.

Varu sporditoitu meie e-poest.

4. Kuidas rahustada maratonile eelnevat ärevat meelt?

Stardieelse ärevuse vähendamiseks tasub käia näiteks jalutamas.

Soovitatav on hoiduda erinevatest nutiseadmetest ning teistest ärevust tekitavatest tegevustest.

Tasub lugeda näiteks raamatut ning proovida uinuda tavapärasel kellaajal, et puhata välja eelseisvaks maratoniks.

5. Millal minna valmistuma stardipositsioonile?

Optimaalne aeg koha sissevõtmiseks on umbes 15-20 minutit enne stardipauku.

Kõige olulisem on vältida külmetamist ootealal. Levinud viga, mis esimest korda maratoni läbivad sportlased teevad on see, et minnakse liiga vara stardikoridori ning oodates stardipauku õhukeses riietuses, saadakse külma.

Selleks parim viis on stardi alguseni hoida seljas sooja jopet ning vahetult enne starti see ära anda.

Kui selline võimalus puudub, siis peaks end ootealal aktiivselt liigutama, et hoida keha soojas. Tavaliselt stardikoridoris väga palju ruumi liikumiseks ei ole, aga võimeldes saab end soojana hoida. Soovitame teha näiteks hüppeid ning pöia- ja käteringe.

6. Milline on sobilik riietus suusamaratoni läbimiseks?

Sobiliku sõiduriietuse valimine on taaskord väga oluline. Maratoni läbides peaks olema kehal soe ja laskma sel hingata, kuid vältida tasuks üleriietumist.

Rusikareegel on see, et kui väljas on -10 kraadi või veel külmem, siis võiks kindlasti suusakombe all olla ka soe pesu.

Alternatiivina võib vöökotiga võtta kaasa tuulepluusi, mille saab väikseks kokku voltida ning vajadusel peale tõmmata.

Lisaks tasub meeles pidada seda, et spordiriideid tuleks pesta alati selleks ettenähtud pesuvahenditega, et säilitida nende kvaliteeti.

Osta sobivad riided, sh müts, kindad, buff ja sokid siit.

7. Kui palju peaks tarbima vedelikku ning mida süüa joogi- ja söögipunktis?

Kõige olulisem soovitus suusamaratoni läbimisel on see, et vedelikku tuleb tarbida igas joogipunktis.

Tarbitavast vedelikust saab keha vajaliku energia ning soovitatavaks koguseks on umbes üks-kaks topsitäit.

Joogi valimisel lähtu sellest, mis sulle kõige enam maitseb. Tavaliselt on valikus mõni spordijook, vesi ning kissell.

Sarnane loogika kehtib ka söömisel. Tavapärased valikud on näiteks banaan, leib ja rosinad.

Viimane on kindlasti üks parimaid valikud, mis annab sulle kõige enam energiat.

8. Vali endale sobiv sõidutempo

Endale sobiva sõidutempo valimine on maratoni puhul ABC.

Kui oled treenides välja selgitanud enda pulsitsoonid, siis tasub ka nendest lähtuda.

Paratamatult tekib alguses võistlusefekt ning kiputakse unustama oma kiiruse ja pulsi kontrollimist.

Isegi kui oled juba tugevam sõitja, ei tasu hakata ühelt rajalt teisele hüppama, sest sellega kaotad väga palju energiat.

Soovitatav on mööduda aeglasemast sõitjast lauskmaa peal, nii säästad jõudu.

Kuidas treenida efektiivselt ja õigesti maratoniks? Loe siit.

9. Kuidas sõita ohutult grupis?

Austa teisi suusatajaid. Kui satud maratoni ajal sõitma grupis, siis on oluline leida eessõitjaga üks rütm ning hoida piisavat vahet, et talle mitte suusakandadele sõita.

Lisaks on grupisõidus kirjutamata reegel, et kui sõidetakse koos, siis ei lasta ühel suusatajal koguaeg ees sõita, vaid veetakse gruppi vaheldumisi. Näiteks see, kellel libiseb paremini laskumisel, läheb ette ning teine omakorda aitab tõusul.

Üldiselt tasub järgida põhimõtet: sõida ise ja lase teistel sõita!

Loodame,et sellest infost on teile kasu suusamaratonideks valmistumisel.

Küsimuste korral võta meiega ühendust: [email protected], +372 5559 3842

Estoloppeti maratonisarjale saad registreeruda siin.

Skiwax Europe – kõik vajalik suusatamiseks!
www.skiwax.ee

Viited allikatele:
http://ajakirisport.ee/2018/02/08/mida-peaksid-teadma-enne-suusamaratoni/